一、健身小白是否要喝？
1.蛋白粉功效：肌肉恢复，加速蛋白质合成、减少肌肉营养流失、激发肌肉活性（延缓肌肉疲劳，增强肌肉耐性），提高生长素分泌，缓解酸痛，状态回复（加速乳酸分解，保持运动状态）。
2.适合人群：刚开始接触健身的增肌、塑形以及偏胖需减脂人群，可见健身小白就是要喝蛋白粉！如果你想练成锤子哥那样的身材，这个必须有。
不然，仅仅降低自己的日常摄入量，就想减脂、增肌，对不起，那是减命，不是减肥。但是蛋白粉，也不是随时要喝，更不是，一次就喝好几勺，适当补充，均衡搭配，才会达到效果，不然就是长肥肉了，毕竟营养这么高，很补。
对于运动减肥的人来说，每天需要摄入1.2-2克/公斤体重以上的优质蛋白，比如体重86kg的人每天就需要摄入140g左右的蛋白质。相当吃于600g鸡胸肉或者20只全鸡蛋，所以蛋白粉是更为方便、高营养的，并且性价比高。
二、蛋白粉怎么喝，才科学？
运动日：（一天2次）在运动后半小时喝一勺，在两餐之间一勺；非运动日：早餐后一勺，午餐后一勺。
❗ 注意事项：1.水分的多少可以根据你的口感来调配不影响吸收和效果；2.水温不要超过40度，不建议空腹食用，不宜用酸性饮料冲调；3.建议与面包，燕麦，香蕉等碳水化合物的食物使用。
新手只需要选基础款的乳清蛋白就行，在没有喝习惯之前，可以先买2磅小包装的，等习惯之后可以换5磅的大包装。
三、应该怎么选择合适的蛋白粉？
自己常用的牌子是肌肉科技，先来说下价格，大部分品牌的单价与蛋白质含量没多大差别，基本5磅都是四五百左右，对我这种长期要喝的人来说，更注重口感：粉末细致，易于冲泡，味道纯正等等。
肌肉科技的粉基本一泡就溶得很快，只要水粉比例正常，味道很纯，入口也细腻，口味上可以选择香草或巧克力，不仅5磅，2磅规格也卖得很好。最近草莓和椰子口味也新出了2磅规格的，很适合刚入门的老铁。最后就选择自己喜欢的一款一直喝就好了，我最近喝的草莓味，感觉还不错，甜而不腻，口感也很清爽。身体疲惫感减轻，肌肉线条也更好。
